Дорогие шампуни, профессиональные маски и салонные процедуры обещают густые и блестящие локоны. Но часто бывает так, что они не дают результатов. Волосы остаются ломкими, тусклыми, медленно растут и секутся. Секрет в том, что внешний уход работает лишь тогда, когда организм получает необходимые вещества, из которых формируются волосяные стержни. Особенно среди них выделяется — витамин H (биотин), участвующий в синтезе кератина, из которого состоит волос.
Как формируется здоровье волос: роль ухода и питания
Шампуни, кондиционеры и маски воздействуют в основном на видимую часть шевелюры. Они выполняют несколько основных функций:
- очищают пряди и кожу головы от себума и загрязнений;
- сглаживают кутикулу;
- временно улучшают внешний вид шевелюры.
Но сам волосяной стержень формируется глубже — в фолликуле, где активно делятся клетки и синтезируется кератин. Именно поэтому состояние шевелюры во многом зависит от процессов, которые происходят внутри организма, и поступления необходимых питательных веществ.
Почему волосам нужен биотин
Витамин H (биотин) участвует в работе ферментов, отвечающих за метаболизм:
- жирных кислот — необходимы для формирования липидного слоя волос и кожи головы, поддерживают эластичность прядей и защищают от пересушивания и ломкости;
- аминокислот — участвуют в синтезе кератина, который определяет прочность волосяного стержня, его плотность и устойчивость к повреждениям;
- углеводов — служат источником энергии для активно делящихся клеток волосяного фолликула, обеспечивая нормальный рост и формирование волоса.
Если организму не хватает биотина, волосы становятся тонкими, ломкими, тускнеют, а их рост замедляется. Поэтому, если вы хотите иметь красивые и здоровые пряди, важно не только использовать качественный внешний уход, но и поддерживать достаточный уровень этого витамина в организме — через питание и добавки.
Почему возникает дефицит биотина
Нехватку витамина Н могут спровоцировать такие причины:
- несбалансированное питание — низкое количество биотина в рационе;
- длительный прием антибиотиков — нарушает микрофлору кишечника, которая частично синтезирует биотин;
- беременность и лактация — увеличивают потребность в витамине Н;
- наследственные нарушения метаболизма биотина — редкие генетические дефекты ферментов, участвующих в усвоении витамина;
- болезни кишечника — дисбактериоз, воспалительные процессы снижают всасывание витамина;
- длительное употребление сырых яиц — авидин, содержащийся в белке, связывает биотин и препятствует его усвоению.
Стресс, повышенная физическая нагрузка или заболевания, которые нарушают обмен веществ — также среди причин, вызывающих дефицит витамина Н.
В каких продуктах содержится биотин
Чтобы витамин регулярно поступал в организм, включите в рацион:
- яичный желток;
- печень;
- рыбу и мясо;
- орехи и семена — миндаль, фундук, подсолнечные семечки;
- бобовые, включая сою и чечевицу;
- цельнозерновые крупы.
Эти продукты содержат и другие вещества, необходимые для здоровых волос. Например, в мясе есть аминокислоты, в жирной рыбе — омега-3, в печени — железо. Поэтому рацион должен быть разнообразным.
Когда стоит обратить внимание на добавки с биотином
Биотин из пищи в организм поступает нестабильно, поскольку невозможно точно определить его количество в каждом продукте и обеспечить необходимую дозу. Если хотите, чтобы пряди были красивыми и здоровыми, рассмотрите прием качественной добавки. Обычно она не только содержит нужную дозировку биотина, но и другие вещества, важные для формирования крепких и здоровых волос. Например:
- аминокислоты L-цистеин и L-метионин для синтеза кератина;
- витамины группы B, которые поддерживают обменные процессы в клетках волосяного фолликула;
- минералы и микроэлементы, способствующие укреплению волос, кожи и ногтей.
Регулярный прием добавок помогает поддерживать стабильный уровень биотина и других важных веществ, необходимых для роста волос. В сочетании с качественными шампунями и масками это способствует появлению крепких, густых и блестящих прядей.
